Ontdek jouw hechtingsstijl

Hoe jouw liefdespatroon bepaalt wat je nodig hebt in relaties

Iedere relatie is een gigantische spiegel van onze kindertijd. Een partner maakt alles in onszelf wakker wat zeer doet vanuit onze oorspronkelijke wonde. Onze liefdesrelaties raken de manier waarop we ooit hebben geleerd om lief te hebben, te vertrouwen en onszelf te beschermen. Die blauwdruk noemen we je hechtingsstijl . Binnen de psychologie gebruiken we vaak de term oersoep. Dit omvat de hoeveelheid voedsel, liefde, veiligheid zekerheid en onvoorwaardelijke acceptatie jij hebt ontvangen van jouw primaire verzorgers. Deze hoeveelheid bepaalt de mate van vertrouwen in de ander en het zelfvertrouwen dat jij ervaart. Dit is je onbewuste patroon, jouw innerlijk werkmodel, dat bepaald hoe je omgaat met nabijheid, afstand, conflict en kwetsbaarheid. Het bepaalt of je goed kan samenzijn met anderen, maar ook of je het alleen kan redden of eerder een voorkeur hebt voor een van beide.

Onze hechtingsstijl bepaalt dus niet of we kunnen liefhebben, maar hoe we dit doen. Sommigen zoeken houvast in nabijheid, anderen in afstand. Sommigen wisselen tussen beide. En weer anderen voelen zich vrij in liefde zonder zichzelf te verliezen.

Door inzicht te krijgen in jouw stijl, kun je begrijpen:

• waarom je soms eerder aantrekt of liever afstoot,

• waarom de één je kalmeert en de ander je triggert,

• en hoe je kunt groeien naar een veilige, volwassen verbinding . Naar de plek waar liefde rust mag brengen in plaats van spanning.

  
  

Hechting is geen etiket, maar een uitnodiging om jezelf beter te begrijpen.

Test: Ontdek jouw hechtingsstijl

Beantwoord iedere stelling eerlijk met:

0 = helemaal niet waar

1 = soms waar

2 = vaak waar

Tel per stijl je punten op (max. 20 per stijl). De hoogste score toont je dominante hechtingsstijl, maar ook de andere stijlen kunnen meespelen.

Angstige hechtingsstijl (verlatingsangst)

• Ik pieker vaak of mijn partner nog wel van me houdt.

• Als ik geen bericht krijg, denk ik al snel dat er iets mis is.

• Ik heb bevestiging nodig om me rustig te voelen in mijn relatie.

• Ik voel me sneller afgewezen dan anderen.

• Ik vind het moeilijk om alleen te zijn. Dat maakt me onrustig.

• Ik pas mezelf veel aan om de ander tevreden te houden.

• Een relatie bepaalt sterk hoe ik me voel over mezelf.

• Stilte of afstand maakt me onzeker of wanhopig.

• Ik ben jaloers of bang dat mijn partner iemand anders leuk vindt.

• Op vakantie zonder partner voel ik me sneller kwetsbaar dan anderen.

Totaal angstig: … / 20

Vermijdende hechtingsstijl (bindingsangst)

• Ik voel me snel opgesloten als iemand te veel nabijheid zoekt.

• Ik heb ruimte nodig en trek me terug als iemand te dichtbij komt.

• Ik vind emoties vaak lastig of overweldigend.

• Ik voel me sterker als ik dingen alleen doe.

• Ik houd afstand om conflicten of afhankelijkheid te vermijden.

• Ik vermijd gesprekken over gevoelens of kwetsbaarheid.

• Ik vind het moeilijk om steun te vragen.

• Te veel appjes of verwachtingen maken me onrustig.

• Als er spanning is, trek ik me terug of zoek afleiding.

• Ik voel me snel beperkt door de verwachtingen van een relatie.

• 
  

Totaal vermijdend: … / 20

Gedesorganiseerde hechtingsstijl (angstig-vermijdend)

• Ik verlang naar nabijheid, maar ben er tegelijk bang voor.

• Ik duw mensen weg, ook als ik eigenlijk verbinding wil.

• Ik ervaar hevige emoties in relaties en weet soms niet wat ik wil.

• Ik vertrouw mensen moeilijk, zelfs als ze goed voor me zijn.

• Liefde voelt vaak als chaos of verwarring.

• Ik herken mezelf in zowel verlatingsangst als bindingsangst.

• Ik raak verstrikt in aantrekken en afstoten.

• Ik voel me vaak onveilig in relaties, zelfs als de ander betrouwbaar is.

• Ik verlang naar rust, maar weet niet goed hoe ik die moet toelaten.

• Mijn emoties wisselen snel tussen intens verlangen en afstand.

  
  

Totaal gedesorganiseerd: … / 20

Veilige hechtingsstijl

• Ik voel me comfortabel met zowel intimiteit als autonomie.

• Ik kan emoties van mezelf en mijn partner goed verdragen.

• Ik vertrouw erop dat conflicten samen oplosbaar zijn.

• Ik heb geen extreme behoefte aan controle of bevestiging.

• Ik voel me verbonden, maar blijf ook mezelf in een relatie.

• Ik durf eerlijk te zeggen wat ik nodig heb.

• Ik vraag steun als het moeilijk is, maar kan ook alleen zijn.

• Vertrouwen voelt natuurlijk, niet bedreigend.

• Ik blijf rustig bij afstand of misverstanden.

• Ik voel me gelijkwaardig in relaties.

  
  

Totaal veilig: … / 20

Resultaten interpreteren

Score	Betekenis
0–6	Deze stijl is weinig aanwezig bij jou.
7–13	Je vertoont af en toe kenmerken van deze stijl.
14–20	Deze stijl is duidelijk actief in jouw relaties.

De hoogste score wijst vaak op jouw dominante hechtingsstijl. Toch kan je hechtingsprofiel evolueren. Je kan namelijk door heel wat innerlijk werk evolueren naar een veilige hechting, zeker ook wanneer je in relatie bent met iemand die veilig is gehecht. Veilige hechting is namelijk geen rigide stempel, maar een levend systeem dat zich aanpast aan ervaring, bewustwording en veiligheid.

Wat is nu jouw hechtingsprofiel?

Angstige hechtingsstijl

Je verlangt intens naar verbinding, maar bent bang om die te verliezen. Bevestiging stelt je gerust, maar twijfel of afstand triggert angst. De uitdaging ligt in innerlijke rust leren vinden, vertrouwen op jezelf en een eigen gevoel van veiligheid integreren, zodat liefde niet voortdurend spanning oproept.

Vermijdende hechtingsstijl

Je hebt een sterke behoefte aan vrijheid en autonomie. Emotionele nabijheid kan overweldigend voelen, waardoor je afstand houdt of rationaliseert. Groei ontstaat wanneer je kwetsbaarheid durft toe te laten en leert dat nabijheid geen bedreiging vormt voor je zelfstandigheid.

Gedesorganiseerde hechtingsstijl

Je wisselt tussen aantrekken en afstoten, tussen verlangen en angst. Liefde voelt intens, maar ook verwarrend. Vaak liggen hier oude onveilige ervaringen onder. Stabiliteit groeit wanneer je leert veiligheid te ervaren in jezelf voordat je die bij de ander zoekt. Op jezelf kan je altijd bouwen en vertrouwen, dat is een krachtig iets.

Veilige hechtingsstijl

Je voelt je comfortabel zowel wanneer er nabijheid is als afstand binnen je relatie. Je durft emoties te delen, stelt grenzen en vertrouwt dat liefde blijft, ook bij conflict of stilte. Dit is het resultaat van zelfvertrouwen, open communicatie, kwetsbaarheid en emotionele volwassenheid.

Reflectie & groei

Welke stijl herken jij het meest?Wat zou er veranderen in je relaties als je een stap dichter groeide naar veilige hechting waar liefde niet draait om angst of controle, maar om vertrouwen en wederkerigheid?

Bewustwording is de eerste stap naar verandering.

Praktische oefeningen per hechtingsstijl

• Angstig: oefen met zelfregulatie – ademhaling, journaling, en kleine momenten van zelfbevestiging.

• Vermijdend: oefen met nabijheid – deel iets kleins, vraag hulp, blijf aanwezig bij spanning.

• Gedesorganiseerd: werk met een therapeut rond veiligheid en trauma, leer het verschil voelen tussen spanning en echte verbinding.

• Veilig: blijf bewust communiceren, zorg voor evenwicht tussen vrijheid en verbondenheid.

Bij Sentum geloven we dat liefdevolle relaties beginnen bij innerlijke veiligheid. Hechting is de basis van vertrouwen, communicatie en emotionele gezondheid. Of je nu single bent of in een relatie: inzicht in je hechtingsstijl opent de deur naar diepere verbinding met jezelf én de ander.