Cortisol: het stresshormoon dat jouw energie stuurt

Veel vrouwen klagen vandaag over vermoeidheid, opgejaagd gevoel en slecht slapen. Vaak ligt er één stille speler mee aan de basis: cortisol. Het stresshormoon dat ons overlevingsmechanisme ondersteunt, maar dat ook roet in het eten kan gooien wanneer het uit balans raakt.

In dit artikel leggen we uit hoe cortisol werkt, waarom het soms ontspoort en wat jij zelf kan doen om je energie terug op te bouwen.

Wat doet cortisol in je lichaam?

Cortisol wordt aangemaakt door je bijnieren en helpt je lichaam dagelijks te functioneren:

• Het wekt je ’s ochtends op• Het regelt je bloedsuikerspiegel en energieverbruik• Het ondersteunt je weerstand• Het helpt je omgaan met stress

In een gezond ritme piekt cortisol in de vroege ochtend. Dat maakt je alert, gefocust en klaar voor de dag.Daarna daalt het geleidelijk richting de avond, zodat je lichaam tot rust kan komen.

Wanneer stress blijft aanstaan

Ons lichaam is gemaakt om korte stresspieken op te vangen (een deadline, een moeilijke dag…).Maar wanneer stress chronisch wordt — door werkdruk, piekeren, hormonale schommelingen, slaaptekort — blijft cortisol te hoog of raakt het ritme compleet verstoord.

Dan merk je symptomen zoals:

• Slecht inslapen of ’s nachts wakker worden

• Niet uitgerust wakker worden

• Energiecrashes doorheen de dag

• Drang naar suiker of cafeïne

• Prikkelbaarheid, moeilijker concentreren

• Hormonen die ontregeld voelen

Veel vrouwen herkennen het: het gevoel alsof je batterij nooit volledig oplaadt.

Vier belangrijke pijlers om cortisol te reguleren

Gelukkig hebben we wél invloed op ons cortisolniveau. Kleine stappen maken al groot verschil:

1.Bescherm je slaap

Cortisol hoort ’s nachts laag te zijn. Slapeloze of korte nachten houden het hoog… en jij betaalt de prijs de ochtend nadien.

Sentum-tips

• Vaste slaaptijden

• Schermen uit minstens 1 uur voor bed

• Een rustgevend avondritueel

  
  

2.Eet voor stabiele energie

Veel suiker en snelle koolhydraten veroorzaken pieken en dalen in bloedsuiker → cortisol moet telkens tussenkomen → energie daalt nog meer.

Sentum-tips voor op je bord

• Eiwitten bij elke maaltijd

• Veel groenten en vezels

• Gezonde vetten zoals noten en avocado

• Minimaal ultrabewerkte snacks

  
  

3.Beweeg regelmatig

Beweging helpt cortisol af te bouwen en stimuleert endorfines — onze natuurlijke “energieboosters”.

Sentum-tips om aan te denken

• Wandelen in de natuur

• Yoga of Pilates

• Intervaltraining of fietsen

Kies vooral wat je graag doet, zodat je het kan volhouden. Ook goed voor je zelfvertrouwen.

4.Pauzes zijn geen luxe

Je systeem heeft geregeld het signaal nodig dat het veilig is. Anders blijft je systeem mogelijks in een survival modus en dat is zeer belastend voor je lichaam en dus ook je organen en energiepeil.

Sentum-tips voor mini-ontstressers

• 5 diepe buikademhalingen

• 10 minuten mindfulness

• Even buiten licht en lucht opnemen

Het zijn die kleine dingen die je zenuwstelsel herkalibreren.

Kies een ritme dat bij jou past

Cortisol werkt niet voor iedereen hetzelfde. Je levensstijl, slaap, voeding, stressverwerking, maar ook hormonen (zoals in de overgang of tijdens de menstruatie) spelen mee.

Als je merkt dat je klachten blijft houden, kan cortisolonderzoek helpen om gericht te werken aan herstel.

Bij Sentum kijken we naar je hele systeem: lichaam én geest→ zodat je energie terug jouw leven ondersteunt in plaats van je te beperken.

Cortisol is niet de vijand. Het wil je net helpen om te overleven. Alleen vraagt het soms dat we vertragen, doseren en mild zijn voor onszelf. Belangrijk om dit te detecteren, erop te vertrouwen en ernaar te leren luisteren.

Wil jij ontdekken wat jouw lichaam precies nodig heeft?

Maak een afspraak voor energieherstel en stressregulatie bij Sophie, onze stress en bunr-out coach of bij Brenda die jouw op diverse levensdomeinen kan ondersteunen.

#Take care of yourself! You only have one body, one life and many chances to fuck it up :)