Dag: 28 september 2022

Al spelend in therapie

Al spelend in therapie

 

Wat is speltherapie 

Wanneer een kind te maken heeft gehad met gebeurtenissen of problemen die de sociale en emotionele ontwikkeling van het kind gestagneerd hebben kan speltherapie helpen. Speltherapie is een vorm van psychotherapie die gebruikt wordt omdat kinderen hun gevoelens nog niet zo goed verbaal kunnen uitdrukken. 

Spel wordt in deze therapievorm gebruikt als taalmiddel van het kind. In het spel laat het kind zien wat er zich afspeelt in zijn wereld.

Hoe werkt speltherapie 

Speltherapie helpt het kind om de gevoelens en gedachten te uiten en te verwerken. 

Het kind kiest zelf welk spel het speelt, dit kan aan de hand van allerlei speelgoed dat ter beschikking gesteld wordt. 

De therapeut bouwt een veilige ruimte voor het kind waardoor het kind zich vrij kan uiten in het spel. 

De therapeut speelt mee en benoemt wat er in het spel gebeurt. Dit helpt het kind om ervaringen en gevoelens te verwerken. 

 

Wanneer speltherapie

Speltherapie kan helpen bij volgende moeilijkheden: 

-Verlegenheid of sociale angst 

-(faal)angst 

-Zich vaak verdrietig voelen 

-Spanningen, stress, piekeren 

-Slaapproblemen 

-Woedeaanvallen 

-Rouwverwerking 

-Hechtingsproblematiek 

-…

When we feel safe enough to expose our pain and hidden spots, that’s when free

-Caddy Bernstein 

Read More
Mindfulness voor het hele gezin

Mindfulness voor het hele gezin

Bij negatieve gevoelens of gedachten hebben we vaak de neiging om ze te onderdrukken of vermijden. Dit brengt echter averechtse effecten teweeg, omdat deze gevoelens en gedachten er nog altijd zullen zijn. Bij mindfulness leer je een andere houding aannemen tegenover deze gevoelens en gedachten en leer je er beter mee omgaan. 

 

Wat is mindfulness precies

Mindfulness is een wetenschappelijk onderbouwde aandachtstraining die je leert om beter om te gaan met stress, piekeren, slapeloosheid, depressie, burn out, (chronische) 

pijn,… Mindfulness betekent om volledig bewust aandacht te richten op het hier en nu, zonder een oordeel te vormen over wat je denkt of voelt. Hierbij wordt er 

bij mindfulness gestreefd om gedachten over ‘straks’ of ‘morgen’ los te laten. Het bewust worden van je ervaringen op het 

moment zelf maakt dat je dingen dieper en waardevoller beleeft. 


Mindfulness

Bij mindfulness wordt gewerkt met aandachtstrainingen waarbij de aandacht gericht wordt op één punt. Dit  kunnen oefeningen zijn gericht op de ademhaling of bepaalde lichaamszones. Met 

deze oefeningen leer je om bewust te zijn van het moment zelf, dit maakt dat je deze ervaringen niet gaat veroordelen en de dingen ervaart zoals ze werkelijk zijn.  

In de therapie wordt mindfulness vaak ook gecombineerd met technieken uit de cognitieve therapie, dit staat bekend als Mindfulness based Cognitieve Therapie (MBCT). 

In deze  therapievorm worden er mindfulness technieken aangeleerd om een andere houding te ontwikkeling tegenover problemen. 

Door een alternatieve houding wordt er plaats gemaakt voor acceptatie. Hierdoor maakt mindfulness ook een belangrijk deel uit van Acceptance en Commitment Therapy (ACT). 

 

Effect van mindfulness 

Er zijn heel wat studies uitgevoerd naar de effectiviteit van mindfulness. De algemene resultaten die naar voor komen zijn een vermindering van: 

-Stress-symptomen 

-Slaapproblemen en vermoeidheid 

-Depressie 

-Angst 

-(chronische) pijn 

-… 


Mindfulness zorgt ook voor verbeterde vaardigheden. Zo leert het je om beter om te gaan met stressvolle gebeurtenissen en verbetert het je concentratie. Het leert je om meer accepterend te zijn over je eigen gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties.

Read More
De kracht van ACT

De kracht van ACT

“Stel je voor: je probeert een bal onder water te houden in het zwembad.
Dat wat je met je gedachten / verontrustende herinneringen / gevoelens doet, is als vechten met die bal in het zwembad.
Je vindt ze niet leuk, je wil ze niet. Dus je probeert deze bal onder water en uit je bewustzijn te duwen.De bal blijft echter naar de oppervlakte drijven,    dus je moet hem blijven duwen om hem onder water  te houden. Dit worstelen met de bal is vermoeiend en zinloos.
Wat nou als je de bal gewoon laat drijven?” 

-(Metafoor uit ACT, act-opleiding)


Waar is ACT goed voor? 

Blijf je soms terugdenken aan onaangenamen gebeurtenissen is het verleden? Kan je deze gedachten moeilijk een plaats geven? Het kan gebeuren dat onaangename gevoelens

en  gedachten de overhand nemen en dat je daardoor niet kan focussen op zaken die je wil bereiken.

ACT, oftewel Acceptance and Commitment Therapy, kan helpen om deze gevoelens en gedachten te accepteren en verder te leven in het hier en nu.

ACT is een therapievorm die zijn oorsprong vindt in de gedragstherapie. Het werd ontwikkeld in de jaren 90 door de Amerikaanse psychologen Hayes, Wilson en Strosahl.       

Bij ACT wordt er niet diepgaand gewerkt aan het verleden of wat je hebt meegemaakt. De focus ligt op het hier en nu.

Dit zodat je psychologische flexibiliteit oftewel veerkracht ontwikkeld. De 

 psychologische  flexibiliteit die opgebouwd wordt, houdt in dat je op een flexibele manier kan omgaan met jouw  problemen/klachten (acceptance) 

 terwijl je blijft investeren in de zaken die er voor jou toe doen  (commitment).


De 6 kernprocessen 

ACT bestaat uit 6 kernprocessen die stap voor stap aangeleerd worden: Acceptatie, Defusie, Zelf als

context, Aandacht voor het hier en nu, Waarden en Toegewijd handelen.

Bij deze therapievorm wordt er veel gewerkt met experiëntiële oefeningen. Bij deze oefeningen ga

je zelf aan de slag en ervaar je hoe het is om deze uit te voeren. Je beleving staat daarbij centraal.

Ook worden er vaardigheden aangeleerd, de 6 kernprocessen, waarmee actief wordt geoefend. Tot

slot wordt er veel gewerkt met metaforen (zie openingszin). De meerwaarde hiervan is dat ze

andere alternatieven kunnen aanbieden wanneer jij maar 1 uitweg ziet. Het verbreedt de manier

waarop je naar een situatie kijkt.

Er zijn de voorbije twee decennia meer dan 200 onderzoeken uitgevoerd naar de effectiviteit van ACT. Over het algemeen is ACT effectief bij verschillende psychologische 

klachten zoals angst, depressie, psychose, afhankelijkheid, chronische pijn en werkstress, … .


Read More
Wat is cognitieve therapie

Wat is cognitieve therapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie en het bestaat uit een combinatie van cognitieve therapie en gedragstherapie. Het is momenteel een van de meest gebruikte therapievormen die doorheen de meeste vormen van gesprekstherapie wel wordt geïmplementeerd.
Het is een efficiënte therapievorm die tot stand is gekomen door 2 scholingen te combineren, namelijk de cognitieve therapie en de gedragstherapie.

 

De 3 G’s 

Bij CGT wordt er van uitgegaan dat gedachten een invloed hebben op ons gedrag en op onze gevoelens, en ook omgekeerd dat ons gedrag een invloed heeft op onze gedachten en gevoelens.  Met deze therapievorm wordt er geleerd om anders naar problematische situaties te kijken.  Hierbij richt cognitieve gedragstherapie zich op het veranderen van het gedrag en de gedachten. Door inzicht te krijgen in je manier van denken leer je hoe je gedachten samenhangen met je gevoelens en gedrag. Wanneer je manier van denken verandert, veranderen je gevoelens ook.  Met cognitieve gedragstherapie  is het mogelijk om negatieve denkpatronen om te buigen naar denkpatronen die gewenste gevoelens met zich meebrengen. 

 

Hoe werkt cognitieve gedragstherapie? 

Bij cognitieve gedragstherapie wordt er gewerkt met verschillende gesprekstechnieken, vragenlijsten, exposure opdrachten, gedragsexperimenten en oefeningen. 
Een voorbeeld van een oefening kan een G-schema zijn, dit is een schema waarbij bepaalde gedachten en gevoelens onderzocht worden. 

Een G-schema bestaat uit 5 G’s: 

-Gebeurtenis: wat gebeurde er? Waar? Met wie? 

-Gevoelens: wat voelde je? 

-Gedachten: aan wat dacht je? 

-Gedrag: wat deed je (niet)? 

-Gevolg: wat was het gevolg? Hoe reageerde je daarop? 

 

Het doel van cognitieve gedragstherapie is om beter te leren omgaan met emotionele problemen en realistischer te leren denken. 

Cognitieve gedragstherapie kan toegepast worden bij veel verschillende hulpvragen

Read More